কাব্বোর Energy Theory

কাব্বো বলে, আমরা প্রত্যেকে প্রতিদিন সকালে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ energy নিয়ে ঘুম থেকে উঠি।

ধরুন, একটি সাধারণ দিনে আপনি 10 energy নিয়ে ওঠেন। সারাদিনে আপনাকে যতগুলো আলাদা কাজ করতে হবে, প্রতিটি কাজের জন্য 1 energy খরচ হবে। কাপড় পরতে 1 energy। Breakfast খেতে 1 energy। স্কুল বা কাজে যেতে 1 energy। গোসল করতে 1 energy—অথবা আপনার brain গোসলের পুরো process-টাকে কতগুলো আলাদা task হিসেবে দেখে, তার ওপর নির্ভর করে একের চেয়েও বেশি।

হিসাবটি সোজা: একটি task, একটি energy।

কিন্তু প্রতিদিন সকালে আপনি একই পরিমাণ energy নিয়ে উঠবেন, এমন কোনো কথা নেই। কোনো দিন একটু বেশি energy থাকে, কোনো দিন কম। আপনি কেমন ঘুমিয়েছেন, কতটা stress-এর মধ্যে আছেন, শরীর খারাপ কি না এবং আগের দিন কী করেছেন—এসবের ওপর আপনার সকালের energy depend করে।

হয়তো আপনার সাধারণ energy 10, কিন্তু রাতে খারাপ ঘুম হওয়ার কারণে সকালে 8 energy নিয়ে উঠলেন। আবার হয়তো আগের দিন একটি সুন্দর massage নিয়েছেন, ভালো ঘুমিয়েছেন এবং সত্যিই একটু relax করতে পেরেছেন—তাই পরদিন 11 energy নিয়ে উঠলেন। তবে গড় হিসাবে একজন মানুষের energy regeneration মোটামুটি একই baseline-এর কাছাকাছি থাকে।

যিনি সাধারণত 10 energy নিয়ে ওঠেন, বড় কিছু না ঘটলে তিনি হঠাৎ 2 energy নিয়ে উঠবেন না। অসুস্থতা, কোনো crisis, দীর্ঘদিনের stress অথবা ভয়াবহ exhaustion হলে আলাদা কথা। একইভাবে, যার সাধারণ energy 6, অন্য মানুষ তার কাছে বেশি আশা করছে বলেই সে প্রতিদিন হঠাৎ 10 energy নিয়ে উঠতে শুরু করবে না। তার 6 energy থাকা অলসতা নয়। ওই মুহূর্তে সেটিই তার কাছে থাকা actual energy।

কাব্বোর model-টি দেখতে কেমন

Sleep, saving, borrowing এবং repeated overload পরের দিনগুলোকে কীভাবে affect করে তা দেখতে button-গুলো ব্যবহার করুন।

Energy জমিয়ে রাখা

কাব্বোর মতে, কখনো কখনো আপনি একটি energy বাঁচিয়ে রাখতে পারেন।

আপনি যদি 10 energy নিয়ে দিন শুরু করেন, কিন্তু 9 energy খরচ করেন, তাহলে বাকি 1 energy হয়তো আপনার কাছে থেকে গেল। পরে অন্য কোনো task-এ সেটি use করতে পারেন অথবা পরের দিনের জন্য জমিয়ে রাখতে পারেন।

এই জায়গা থেকে বোঝা যায়, বিশ্রাম নেওয়া মানেই সব সময় “কিছু না করা” নয়। কখনো কখনো বিশ্রাম হলো নিজের শেষ energy-টুকু খরচ না করে বাঁচিয়ে রাখা। হয়তো সেই বিশ্রামের কারণেই আপনি আগামীকালের জন্য কিছু energy save করতে পারলেন।

আগামীকাল থেকে Energy ধার নেওয়া

এই model-টি উল্টো দিকেও কাজ করে। আপনি ভবিষ্যৎ থেকে energy ধার নিতে পারেন।

ধরুন, সকালে আপনি 10 energy নিয়ে উঠলেন, কিন্তু সেদিন একটি special event আছে। পুরো দিন সামলাতে আপনার 12 energy লাগবে। সেটি কোনো party হতে পারে। Family gathering, স্কুল event, appointment অথবা এমন কোনো কাজ হতে পারে যেটি আপনি এড়িয়ে যেতে পারবেন না। আপনি তারপরও কাজটি করতে পারবেন। সেদিন 12 energy spend করতে পারবেন।

কিন্তু অতিরিক্ত 2 energy কোনো জাদু দিয়ে তৈরি হয়নি। আপনি সেটি আগামীকাল থেকে ধার নিয়েছেন। তাই পরদিন নিজের সাধারণ 10 energy নিয়ে ওঠার বদলে হয়তো 8 energy নিয়ে উঠবেন। সেদিন আপনার বেশি বিশ্রাম অথবা কম task-এর প্রয়োজন হবে, কারণ ওই দিনের কিছু energy আপনি আগেই খরচ করে ফেলেছেন।

আমরা আসলে এই কাজটি সব সময়ই করি। কোনো কাজ শেষ করার জন্য রাত জাগি। Energy শেষ হয়ে যাওয়ার পরও কোনো event-এ থেকে যাই। Socialize করতে থাকি। শরীর আর brain থামতে বললেও নিজেদের ধাক্কা দিয়ে সামনে নিয়ে যাই। আর নিজেকে বলি, “কালকে rest নেব।” মাঝেমধ্যে এই system কাজ করে—যদি পরের দিনটিকে সত্যিই rest-এর দিন হতে দেওয়া হয়। সমস্যা শুরু হয় তখন, যখন আগামীকাল এসে গতকালের মতোই সমান পরিমাণ কাজ দাবি করে।

কাব্বোর Theory এবং Spoon Theory

কাব্বো যখন আমাকে তার theory-টি বোঝাল, তখন বুঝলাম এটি Spoon Theory-র সঙ্গে ভীষণ মিল। সত্যি বলতে, দুটো প্রায় একই theory।

রাইটার ক্রিস্টিন মিজেরানডিনো প্রথম spoon use করে বোঝানোর চেষ্টা করেছিলেন, লুপাস নিয়ে বেঁচে থাকা কেমন। প্রতিটি spoon একটি সীমিত energy unit-কে বোঝাত। দিনের প্রতিটি কাজের জন্য তাকে এক বা একাধিক spoon spent করতে হতো। এই theory-র মূল কথা হলো, chronic illness নিয়ে বেঁচে থাকা মানুষদের এমন অনেক সাধারণ task-এর জন্যও সচেতনভাবে energy হিসাব করতে হয়, যেগুলোর খরচ অন্য মানুষ হয়তো আলাদাভাবে খেয়ালও করে না। পরে সীমিত ও অনিশ্চিত energy বোঝানোর জন্য Spoon Theory ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা শুরু হয়।

কাব্বো স্পুনের বদলে energy use করে, কিন্তু মূল idea-টি একই:

• আপনার কাছে সীমিত পরিমাণ energy আছে।
• প্রতিটি task-এর একটি খরচ আছে।
• প্রতিদিনের শুরুর পরিমাণ বদলে যেতে পারে।
• আর নিজের কাছে যতটুকু আছে, তার চেয়ে বেশি খরচ করলে তার একটি consequence আছে।

তাহলে Burnout এই Theory-তে কোথায় আসে?

একটি দিনের শেষে শূন্য energy-তে পৌঁছানো হলো ক্লান্ত হয়ে যাওয়া। কিন্তু burnout হলো প্রতিদিন শূন্যতে পৌঁছে যাওয়ার পরও কাজ চালিয়ে যাওয়া—এবং এমন একটি ভবিষ্যৎ থেকে বারবার energy ধার করা, যার কাছে ধার দেওয়ার মতো energy-ই ধীরে ধীরে শেষ হয়ে যাচ্ছে।

ধরুন, সোমবার সকালে আপনি 10 energy নিয়ে উঠলেন, কিন্তু সেদিনের task শেষ করতে 12 energy প্রয়োজন। আপনি মঙ্গলবার থেকে 2 energy ধার নিলেন। মঙ্গলবার আপনি 8 energy নিয়ে উঠলেন। কিন্তু সেদিনের কাজ শেষ করতে 11 energy দরকার। এবার আপনাকে আরও 3 energy ধার নিতে হলো। বুধবার আরও কম energy নিয়ে দিন শুরু হলো, কিন্তু আপনার task-এর সংখ্যা কমেনি।

কাজ আছে। স্কুল আছে। Parenting আছে। ঘর পরিষ্কার করতে হবে। Appointment আছে। Sensory overload আছে। Social expectation আছে। আর এমন অসংখ্য ছোট ছোট task আছে, যেগুলো অন্য মানুষ task হিসেবেই গোনে না। আপনি তারপরও ধার নিতে থাকেন।

একসময় special event-এর জন্য এক বা দুই energy ধার নেওয়ার বিষয়টি আর থাকে না। আপনি সব সময় একটি energy deficit-এর মধ্যে চলতে শুরু করেন। তখন পুরো system-টি ভেঙে পড়তে শুরু করে।

আগে যে task-গুলো করতে পারতেন, সেগুলোও অসম্ভব কঠিন মনে হতে পারে। শব্দ, মানুষ, সিদ্ধান্ত এবং হঠাৎ বদলে যাওয়া কোনো plan adapt করার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। শুধু এক রাত ঘুমালেই হয়তো আর নিজের সাধারণ energy recharge হবে না।

Research-এ autistic burnout-কে দীর্ঘমেয়াদি exhaustion, sensory input সহ্য করার ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং আগে ব্যবহার করতে পারা skill বা functioning হারিয়ে ফেলার অভিজ্ঞতা হিসেবে বর্ণনা করা হয়েছে। কারও জীবনের demand যখন বারবার তার সামর্থ্যকে ছাড়িয়ে যায় এবং সে পর্যাপ্ত support বা স্বস্তি পায় না, তখন autistic burnout হতে পারে। সেই অর্থে কাব্বোর energy debt একটি খুব কার্যকর metaphor—যদিও এটি কোনো আক্ষরিক medical হিসাব নয়।

Burnout মানেই কারও energy permanently 10 থেকে 2 হয়ে গেল, এমন নয়। আবার আট দিন rest নিলেই হারিয়ে যাওয়া 8 energy ফিরে আসবে, এমন হিসাবও করা যায় না। দুঃখজনকভাবে, মানুষের শরীর এত সুন্দরভাবে math মেনে চলে না।

Recovery slow হতে পারে। অসমান হতে পারে। মাঝে ভালো লাগার পর আবার খারাপ লাগতে পারে। Demand কমানো, সত্যিকারের support পাওয়া, guilt ছাড়া বিশ্রাম নেওয়া এবং সব সময় “নরমাল” দেখানোর চেষ্টা (masking) বন্ধ করার প্রয়োজন হতে পারে। কাব্বোর ভাষায়, burnout হলো এমন একটি অবস্থা, যখন আগামীকাল ইতিমধ্যেই bankrupt।

এই Model-টি কেন গুরুত্বপূর্ণ

কাব্বোর theory-র যে বিষয়টি আমার সবচেয়ে ভালো লাগে, তা হলো—এই theory energy থেকে morality সরিয়ে দেয়।

দশের বদলে 6 energy থাকা মানে কেউ অলস নয়। যে task-এ অন্য কারও 1 energy লাগে, সেটিতে আপনার 2 energy লাগা মানে আপনি ড্রামাটিক নন। কোনো task করার মতো energy আপনার কাছে নেই বলে সেটিকে না বলা মানে এই নয় যে আপনি চেষ্টা করছেন না। আবার আজকের সব কাজ শেষ করতে পেরেছেন মানেই যে আপনি নিজের energy well-manage করেছেন, সেটিও সত্যি নয়। কখনো কখনো এর অর্থ শুধু এটুকুই—আজকে সফল দেখানোর জন্য আপনি আগামীকালের কাছ থেকে যথেষ্ট energy চুরি করেছেন।

রাত ১১টা ৪৩ মিনিটে এটি লিখতে বসে পুরো বিষয়টি একটু convoluted মনে হচ্ছিল। কিন্তু আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি—এটি আসলেই অর্থবহ। বরং যত ভাবছি, তত মনে হচ্ছে energy-র বিষয়টি হয়তো আমরা বড়রাই অকারণে বেশি জটিল করে ফেলেছি।

কাব্বোর version খুব সোজা:

• আপনি যতটুকু energy নিয়ে ওঠেন, আপনার কাছে ততটুকুই আছে।
• প্রতিটি কাজের জন্য কিছু না কিছু খরচ হয়।
• মাঝেমধ্যে আপনি একটু save করতে পারেন।
• মাঝেমধ্যে আপনি একটু ধার নিতে পারেন।
• কিন্তু আপনি যদি আগামীকাল থেকে ধার নিতেই থাকেন, একসময় আগামীকালের কাছে দেওয়ার মতো আর কিছুই থাকবে না।

সাধারণ dayRest and save2 energy ধারRepeated overload

আজ

10

available: 10needed: 10

আগামীকাল

10

available: 10needed: 10

পরের দিন

10

available: 10needed: 10

একটি সাধারণ day-তে যতটুকু energy আছে, ততটুকুই use হয়। আগামীকাল আবার normal baseline থেকে শুরু হয়।